Apoyo
Psicológico al Corredor.
Pilar Balcells Carnevali,
Editora y Coordinadora sección Salud Mental en el
deporte
Desde 1999,
UNED-Deportes colabora con la organización del Maratón
Popular de Madrid, MAPOMA, a través del Equipo de
Apoyo Psicológico al Corredor de Maratón.
Durante los días previos a la competición,
un equipo de psicólogos especializados a través
del Master Universitario en Psicología de la Actividad
Física y del Deporte, asesoran a los corredores para
optimizar su preparación psicológica de cara
a la competición.
Al terminar la prueba, también reciben asistencia
psicológica durante la fase de recuperación,
en cooperación con los servicios médicos de
la organización.
Desde la 28 edición del Maratón Popular de
Madrid se ofrece a los corredores la posibilidad de ser
evaluados psicológicamente a través de Internet
gracias a la tecnología desarrollada por www.psicologiadeportiva.net
en colaboración con la Facultad de Psicología
de la UNED.
Todo corredor de
fondo sabe que la resistencia física no es suficiente
para superar los enormes esfuerzos exigidos. Es imprescindible
una adecuada preparación psíquica, a la que
desgraciadamente se le dedica mucha menos atención
que a los simples entrenamientos atléticos.
Corredores que afrontan
el atractivo reto de los 42,195 kilómetros.
La importancia del
reto, el deseo de que empiece la carrera y la incertidumbre
sobre el desarrollo de la prueba y el resultado final, propician
que en los días y las horas previas a la salida,
el corredor se encuentre en un estado de sobreactivación.
Cada corredor tiene
su forma particular de experimentar la sobreactivación
previa a la carrera, pudiendo sentirse tenso, agitado, alterado,
acelerado, agarrotado, nervioso, irritable, preocupado,
ansioso, temeroso o sobremotivado.
Algunos corredores
no son capaces de controlar su sobreactivacion y este problema
dificulta su funcionamiento normal, perjudica aspectos como
descansar, dormir, alimentarse o hacer la digestión,
que son claves para afrontar la carrera en las mejores condiciones
posibles. También hay corredores a los que les cuesta
controlar su funcionamiento psicológico durante la
carrera.
En ausencia de un
entrenamiento psicológico previo que podría
ayudar a estos corredores en el entrenamiento y desarrollo
de la prueba, la UNED a través del Master de Psicología
de la Actividad Física y del Deporte ofrece un cuadernillo
donde se recogen algunos consejos prácticos para
los corredores de maratón.
En dicho cuadernillo,
se analizan aspectos previos a la actividad,
recogiendo la importancia de antes de iniciar la prueba,
marcarse objetivos realistas para carrera. Estos objetivos
deben de estar generados por los resultados obtenidos en
otras pruebas o en los entrenamientos y el estado físico
actual. Junto al objetivo general de la carrera, el corredor
debe marcarse objetivos parciales.
Igual de importante
que marcarse objetivos es realizar una buena planificación,
conocer el recorrido, los tramos más complicados
y los más sencillos, de forma que pueda establecer
los niveles de intensidad necesarios en cada momento de
la carrera.
Asimismo, se da información
sobre determinadas situaciones que se dan en el desarrollo
de la carrera, aspectos tales como la aparición de
los pensamientos negativos.
Para intentar de
controlar estos pensamientos, el deportista debe tener preparada
una palabra clave, de forma que cuando en la carrera se
presenten los pensamientos negativos,
la utilice para cortarlos tajantemente.
Después de
esto, el deportista debe concentrarse en otra actividad
mental que le resulte útil para mantener su planificación
y conseguir sus objetivos.
Para después
de la carrera, se explican breves ejercicios de
relajación y algunos consejos para sacar conclusiones
de lo realizado durante la maratón y de cara a posteriores
participaciones.
En este número
presentamos el cuadernillo de “Apoyo psicológico
al corredor” que está disponible en los días
previos a la carrera:
Con este pequeño
resumen de la guía de apoyo, queremos acercar a los
deportistas no profesionales herramientas de trabajo psicológico
que pueden utilizar en la preparación de pruebas
deportivas.
Es importante, que
los deportistas no profesionales, vean la importancia del
entrenamiento psicológico, de la misma forma que
planifican su entrenamiento físico , para llegar
en optimas condiciones, sería recomendable que destinen
parte de su planificación a preparase mentalmente,
con ello, conseguirán afrontar las pruebas preparados
de forma adecuada tanto física como mentalmente.
Muchos deportistas
no profesionales, con buenas aptitudes físicas, no
acaban sus pruebas o dejan de participar en pruebas amateurs
por no planificar y trabajar aspectos psicológicos
antes, durante y después de la competición.
Por ello, queremos
felicitar este tipo de iniciativas, en las que profesionales
de la psicología deportiva acercan al deportista
no profesional herramientas y apoyo en las competiciones
y alentamos a todos los deportistas a que se animen a trabajar
estos aspectos tan importantes para conseguir disfrutar
de las competiciones en las que participen.
